Consigli
per dormire meglio
Regolarità
Andate
a letto e svegliatevi sempre alla stessa ora, anche se siete molto
stanchi oppure è il fine settimana.
Temperatura
L'ambiente
non deve essere troppo caldo. Per favorire il sonno, la vostra
temperatura corporea deve diminuire di circa 1,2 gradi. Per
questo è più facile addormentarsi in una stanza troppo fredda
piuttosto che in una troppo calda. La temperatura ideale per dormire
è di 18,5 gradi. Se avete freddo indossate un paio di calzini ma
non alzate il termostato.
Luce
Abbassate le luci prima di coricarvi. Nell'ora precedente spegnete
più lampade possibili, in modo da non interferire con la naturale
produzione di melatonina, l'ormone del sonno che si produce di sera.
In particolare, i tablet e gli smartphone generano molta luce
blu con una lunghezza d'onda corta, che riduce la concentrazione di
melatonina. Quindi evitate di guardare gli schermi nell'ora prima di
andare a dormire. E tirate le tende.
Tempi
Non restate svegli nel letto per più venti minuti. Piuttosto
alzatevi e fate qualcosa di tranquillo e rilassante fino a quando non
vi viene voglia di dormire.
Consumi
Evitare di bere caffeina dopo le 13 e alcool dopo le 5 o le 6 del
pomeriggio. In generale non andate mai a letto brilli. L'alcol è un
sedativo e la sedazione non è sonno. Purtroppo spesso le due cose
sono confuse. Inoltre l'alcol blocca la fase Rem e la frammenta
con brevi risvegli nel corso della notte. Se bevete la sera, al
risveglio non vi sentirete riposati.
-
New Scientist
da
Internazionale 29/11/2018
